۷ گام ساده برای کوچک شکم در عرض یک هفته

به گزارش گروه فضای مجازیخبرگزاری میزان، در بسته اخبار تلگرامی امشب اخبار متنوعی از جمله جاماندن پنس در شکم بیمار و ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان و افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلمان می خوانیم. جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلمانوضعیت بازار پول در پایان آبان ماه سال قبل جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلمانتصویری از سانحه آتش سوزی مهیب در راه آهن کانادا. این آتش سوزی پس از آن رخ داد که یک قطار با تانکر سوخت در خط تقاطع راه آهن و بزرگراه برخورد د. طبق گزارش پلیس ونکوور این آتش سوزی مهیب موجب تخلیه منازل اطراف و خسارت شدید به بزرگراه شده است جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلمانالگوبرداری مهدی قائدی از شادی پس از گل نیمار در تمرین استقلال جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلمانسه "خان" بزرگ بالیوود به دلیل امتناع از دیدار با نخست رژیم صهیونیستی به قهرمان های رسانه های اجتماعی هند تبدیل شدند. جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلمانع کمتر دیده شده از یان در دمشق در حال حرکت به سمت حرم حضرت زینب سلام الله علیهاحاج احمد متوسلیان در گوشه سمت راست تصویر مشخص است... جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلمانبا دستور حجت ال آل هاشم، تبریز نرده هایی که در داخل مصلی صف مسئولین را از مردم در جدا می کرد، برداشته شد. جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلمانتوضیحات علوم پزشکی اصفهان درباره اشتباه پزشکی در اردستان: بعد ازاتمام عمل ممکن است پنس در زیر روده ها قرار گرفته و دیده نشده باشد.کنترل این موضوع، وظیفه پرسنل اتاق عمل است. جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلمانخوزستان دلخور است از همه آن هایی که چشمانشان را بسته اندمحسن چاووشی در اینستاگرامش نوشت: جنگ مردم خوزستان را خانه نشین نکرد اما این هوا امانشان را بریده! جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلمانداوود میرباقری، در دیدار با رئیس مجلس: سریال «سلمان فارسی» سه برابر سریال «مختارنامه» پیچیدگی دارد و کار می برد و باید آن را به عنوان یک طرح ملی دانست و از آن حمایت کرد جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلمانتولد بره عجیب الخلقه به وزن ۳۰ کیلوگرم در بناب/ این حیوان چندی پس از تولد مرد جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلماناولین پوستر سینمایی لاتاری به کارگردانی محمدحسین مهدویان جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلمانحضور مایک پنس معاون اول دونالد ترامپ در کنار دیوار ندبهصدای پای فقر در خیابان های ریاضانبوه برج های بلند شیشه ای، خیابان های تمیز و خودروهای مدل بالا اولین مشخصه های ریاض هستند که در ظاهر این شهر دیده می شوند. اما در پستوهای این شهر پر زرق و برق زندگی سخت ن و ک ن زاغه نشین جریان دارد. جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلمانذخایر ارز و طلای ایران بیشتر از سازمان اطلاعات مرکزی : میزان ذخایر ارز و طلای ایران در پایان سال ۲۰۱۷میلادی به بیش از ۱۳۲میلیارد و ۶۰۰میلیون دلار رسیده است. جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلمانتصویری عجیب که در فضای مجازی دست به دست می شود!زنگ تفریح دانش آموزان اهوازی در هوای آلوده و غبارآلود این شهر جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلمان مسن که دیروز در قم مورد حمله قرار گرفته، روی تخت بیمارستان جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلماننیروهای امنیتی بحرین از نیمه شب گذشته تا کنون در موج گسترده ای از هجوم به منازل شهروندان حداقل 25 نفر از مردم عادی و یک بحرینی بازداشت د. جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلمانساخت آدم خاکی در اهواز با گرد و خاک های حیاط خانه جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلمانجدید ترین رنکینگ تیم های باشگاهی جهانپرسپولیس 4 و استقلال یک پله سقوط درئال مادرید در صدر باقی ماند جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلمانحضور بواتنگ در مراسم افتتاح رستوران دژاگهجاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلمان گل آرایی حرم حضرت زینب(س) با ۲۰ هزار شاخه گل اه ایران جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلمانواکنش بازار به وعده های ارزی و سیف/ دلار 4553 تومان شد جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلماننمایی زیبا از دشت گل ها، در رودبار استان گیلان جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلمانترامپ لهجه سران خارجی را هم مس ه می کند!به تازگی فاش شده که رئیس جمهور پس از دیدار سال ۲۰۱۷ با نخست هند، به تقلید و تمس لهجه هندی او پرداخته است. جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلمانپپ گواردیولا سرمربی تیم منچسترسیتی در صدر لیست رده بندی بهترین مربیان فوتبال قرار گرفت. جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلمانوضعیت رونالدو پس از مصدومیت شدیدش در دیدار مقابل دپورتیوو لاکرونیا، در تمرینات رئال مادرید جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلماننظرسنجی سی ان ان درباره میزان محبوبیت رییس جمهور و همسرشملانیا ترامپ: ۴۷٪دونالد ترامپ ۴۰٪ جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلمانموشک کروز قدیر، دقایقی پیش برای اولین بار از روی یکی از ناوشکن های نداجا شلیک شد و شناور دشمن فرضی را در فاصله دور و در عمق دریا منهدم کرد/ برد این موشک ۳۰۰ کیلومتر است جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلماننرخ بیکاری یک درصد کم شدسازمان برنامه و بودجه از ایجاد ۷۹۵ هزار شغل در تابستان سال جاری و کاهش یک درصدی بیکاری در این مدت نسبت به مدت مشابه سال قبل خبر داد. جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلمانتنهامتخصص ن بیمارستان منطقه محروم بجستان درحالی که خود دربستربیماری بود و چندساعت قبل عمل جراحی شده بود،برای انجام سزارین اورژانسی در اتاق عمل حضوریافت و با حال بیمارش کودکی را به دنیا آورد جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلمانصفحه اینستاگرام اتحادیه جهانی کشتی با انتشار پستی، به رقابت های کشتی فرنگی جام جهان پهلوان غلامرضا تختی در شهر ماهشهر پرداخت. جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلمانتوهین کنندگان به پرچم ایران ببینندتلاش داوطلبان دو نفر از کارکنان پایانه خسروی برای برافراشته نگه داشتن پرچم ایران در طوفان اخیر به سقوط و زخمی شدن آنها انجامید. جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلمانکوچکترین اسیر فلسطینی به ۴ ماه حبس محکوم شدعبدالرؤوف البلعاوی ۱۳ ساله در دسامبر ۲۰۱۷ و طی تظاهراتی مسالمت آمیز در بیت لحم بازداشت شد. جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلمان حضور دانش آموزان اهوازی با ماسک سر کلاس جاماندن پنس در شکم بیمار/ ساخت آدم خاکی به جای آدم برفی در خوزستان/ افتتاح رستوران غذا ژاپنی دژاگه در آلماناعمالی که سبب بهبود خواب می شوندگفته می شود علیرضا جهانبخش در یک قدمی یوونتوس و ناپولی قرار گرفته است ولی هنوز هیچ منبع رسمی این موضوع را تایید نکرده است! واحد زمانی جدید اختراع کرد واحد جدیدی برای زمان اختراع کرده که فلیک نام گرفته است. این واحد کمی از نانو ثانیه طولانی تر استانتهای پیام/
شکم شل و آویزان معضل بیشتر افراد است. شکم مملو از چربی ظاهر شما را نازیبا می کند و اعتماد به نفس تان را تحت الشعاع قرار می دهد. اما برای داشتن شکم صاف و خوش فرم چه باید کرد؟ این روزها تمرینات مختلف و انواع رژیم ها برای کوچک شکم مطرح می شود که در واقع بی فایده است و هیچ تأثیری در آب چربی های انباشته شده ندارد. با ما همراه باشید تا با چند تمرین مؤثر برای کوچک شکم آشنا شوید. این تمرینات شکم و پهلو، عضلات مرکزی را تقویت می کنند و زیبایی و تناسب اندام را برای تان به ارمغان می آورند. تمریناتی که در این مقاله ارائه شده است توصیه های متخصصان فیزیولوژی و مربیان کارکشته ی بدنسازی و تناسب اندام است.مقاله مرتبط: رژیم لاغری شکم؛ ۲۴ توصیه برای اینکه شکمی صاف داشته باشیم۱. تقویت عضلات شکمی طرفین و کشش پهلوهاتمرینات شکم و پهلو در خانهآندریا راجرز (andrea rogers) مربی معتبر پیلاتس و خالق تمرینات ورزشی ا تندبار (xtend bar) است. پیشنهاد او برای تمرینات شکم و پهلوی مؤثر و مفید، حرکت عضلات شکمی طرفین و کشش پهلوست. این حرکت ضمن تقویت ماهیچه های شکم موجب ثبات ناحیه ی لگن نیز می شود. با استفاده از موسیقی در حین ورزش شوروشوق بیشتری خواهید داشت.روش کار:به ح نیمه دراز کش روی زمین قرار بگیرید. وزن خود را روی ساعدتان بیندازید و سعی کنید درحالی که آرنج تان را خم کرده اید و کف دست هایتان روی زمین قرار گرفته است، پاها را به سمت جلو بکشید. یکی از پاهای خود را به ح کشیده دربیاورید و پای دیگر را داخل شکم جمع کنید. این حرکت را ۸ مرتبه تکرار کنید، سپس پای دیگر را به سمت شکم جمع کنید و پای مخالف را تا آنجا که می توانید بکشید. این حرکت را در دو دور ۸ تایی برای هریک از پاها تکرار کنید.۲. حرکت اسکوآت با هارتلاسکوآت با هارتل یکی از تمرینات شکمدکلن کندورن (declan condron)، فیزیولوژیست تمرینات ورزشی معتقد است: «همه به دنبال تمرینات ورزشی سنتی مانند درازونشست و کرانچ هستند، اما من شخصا از تمرینات شکمی ای که صرفا باید روی زمین دراز بکشی و سرت را صاف و مستقیم نگه داری لذت نمی برم.» او می گوید: «عضلات شکم در استقامت بدن و فرم دهی آن نقش دارند و در هنگام چمباتمه زدن، بلند اشیا و حرکت، کمک شایانی به بدن می کنند. مطالعات نشان می دهد که در هنگام انجام حرکات اسکوآت، میزان حرکت و فعالیت فیبر عضلانی در ماهیچه ی راست، ناحیه ی عرض شکم و ماهیچه های مورب بسیار بالاتر از سایر حرکات است. در حرکات سنتی تمرینات شکم مثل درازنشست و کرانچ میزان حرکت و فعالیت کمتر است.»روش کار:برای انجام اسکوآت با هارتل باید بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و ه ر را روی قسمت عقبی شانه ها و در واقع روی دوش خود و پشت گردن بگذارید. به ح نیمه نشسته دربیایید و مفصل ران را با خم زانو به سمت عقب و جلو حرکت بدهید. پشت خود را صاف و سرتان را مستقیم نگه دارید. این حرکت را ۸ تا ۱۰ بار و در ۳ دور تکرار کنید. پس از هر دور ۴۵ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید.مقاله مرتبط: بهترین برنامه غذایی برای شش تکه شدن شکم۳. حرکت تیزر اولسن (olson) تربیت بدنی اوبرن مونتگومری است. او که حرکات ورزشی متعددی را مورد مطالعه قرار داده است، حرکت تیزر را یکی از مؤثرترین حرکات در تقویت و فعال سازی عضلات شکمی نواحی مختلف مانند ناحیه ی عرضی شکم، مورب و طرفین شکم می داند. این حرکت ضمن تأثیرگذاری بالا، بسیار ساده و آسان است و به آمادگی چندانی نیاز ندارد. حرکت تیزر به کنترل تنفس در زمانی که عضلات شکمی درگیر حرکات سنگین است، کمک می کند. موقعیت قرار گرفتن پاها به سمت بالا نیز از لرزش و خم شدن ران ها جلوگیری و به استقامت آنها کمک می کند.روش کار:برای انجام حرکت تیزر روی زمین دراز بکشید و دست ها را بالای سر قرار بدهید. هر دو پا را با زاویه ۴۵ درجه نسبت به زمین به هوا ببرید. نفس عمیق بکشید و سعی کنید با کمک سر و شانه ها از روی زمین بلند شوید و بازدم را بیرون بدهید. هنگام بلند شدن از زمین تمام بدن خود را بلند کنید و در حالی که پاها در موقعیت قبلی قرار دارد، سعی کنید دست ها و پاها موازی هم قرار بگیرند. این حرکت را چند بار تکرار کنید.۴. حرکت پلانک حوله ای با زانوها به سمت داخلپلانک حوله ای برای تمرینات شکممارتا مونتنگرو (marta montenegro) فیزیولوژیست تمرینات ورزشی و یار بین المللی فلوریدا معتقد است تمرینات شکمی مناسب تمریناتی هستند که عضلات شما را در برابر فشار، انقباض، انبساط و چرخش های مختلف قوی کنند. این تمرینات کالری بیشتری می سوزانند زیرا علاوه بر عضلات شکم سایر عضلات را نیز درگیر می کنند.روش کار:برای انجام حرکت پلانک زیر پاشنه ی پاها حوله ای قرار بدهید و پاها را به هم بچسبانید. دست ها را به شکل کشیده روی زمین قرار بدهید و در حالی که پاها نیز روی زمین قرار گرفته اند با بدن خود پل بزنید؛ یعنی دست ها و پاها روی زمین قرار بگیرد و سرتان نیز به طرف زمین باشد. پاها را به هم بچسبانید، پای راست را آرام به داخل بدن نزدیک کنید و به سمت بیاورید، پای دیگرتان را بکشید و نگه دارید. این حرکت را برای هریک از پاها و هم زمان برای هر دو پا تکرار کنید. این حرکت را در سه دور ۱۲ تا ۱۵ مرتبه ای تکرار کنید و در فواصل تغییر حرکت به خودتان کمی استراحت بدهید.مقاله مرتبط: چگونه سایز کم کنیم؛ ۱۲ را ار برای کاهش سایز کمر و دور شکم۵. لیفت ایستادهلیفت ایستاده برای تقویت عضلات شکماگر زمان کافی برای ورزش در اختیار ندارید و دوست دارید ورزشی انجام بدهید که شانه ها، پاها، ران، کمر و شکم را هم زمان درگیر کند، بنا به توصیه ی پیت مک کال (pete mccall) فیزیولوژیست تمرینات ورزشی و متخصص تناسب اندام، لیفت ایستاده حرکت مناسبی برای شماست.روش کار:بایستید و پاها را کمی باز کنید به شکلی که ران ها از هم فاصله داشته باشند. سپس در حالی که توپ ورزشی مدیسین یا جسمی هم وزن آن را بالا نگه داشته اید بدن خود را به سمت راست متمایل کنید. سپس کمی روی زانوها خم شوید، توپ را به سمت پایین و طرف چپ بدن متمایل کنید و نگه دارید. تغییر جهت از شانه ی راست به ران چپ را حدود ۱۰ تا ۱۲ مرتبه تکرار کنید و پس از تکمیل یک دور، حرکت را با تغییر جهت از شانه چپ به سمت ران راست ادامه بدهید.مقاله مرتبط: آب شکم و پهلو با رعایت چند توصیه هوشمندانه۶. حرکت قایقیحرکت قایقی یکی از بهترین تمرینات شکمیاین حرکت ماهیچه های شکمی را یک دست و صاف می کند. تامال داج (tamal dodge)، یوگا این حرکت را تأیید و به شدت توصیه می کند. او معتقد است این حرکت هسته ی اصلی عضلات شکمی را تقویت می کند و باعث صافی و یک دستی ماهیچه های شکم می شود.روش کار:بنشینید، زانوها را خم کنید و به هم بچسبانید. به آرامی پاها را از سطح زمین بلند کنید. وزن خود را روی استخوان های نشیمنگاه بیندازید، دست تان را به موازات پاها بالا ببرید و سعی کنید عضلات شکمی را منقبض کنید. تا جایی که می توانید پاها را کشیده نگه دارید و ی خود را بالا بگیرید. بدن شما باید به ح v انگلیسی دربیاید. این ح را برای ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه حفظ کنید و طی این زمان تنفس یک دست و منظم داشته باشید.۷. کرانچ بغل به بغل و حرکت ویو (weave)این حرکت یکی از اصلی ترین حرکات ورزش کیک بو ینگ است که تمام عضلات کمر، دیوار شکمی و عضلات مورب را درگیر می کند و در سوزاندن کالری بیشتر نیز نقش مهمی دارد. گیلرمو گومز (guillermo go)، مربی کیک بو ینگ و دارنده ی کمربند مشکی و دان چهار، این ورزش را از جمله تمرینات شکمی مفید می داند.روش کار:پاهای خود را باز و زانوها را خم کنید و با دستان خود ح گارد بگیرید. پایین تنه را ثابت نگه دارید و بدن خود را به سمت راست متمایل کنید، سپس بالاتنه را به سمت پایین متمایل کنید و از راست به چپ به شکل یک نیم دایره حرکت کنید. برای حفظ آهنگ حرکات می توانید از شمارش به شکل ۱،۲،۳ کمک بگیرید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.مقاله مرتبط: خوراکی های چربی سوز شکم؛ ۲۷ خوردنی خوشمزه و متنوع۸. حلقه ی مع و لیفتحلقه ی مع و لیفت برای لاغری شکمکارشناسان بدنسازی و تناسب اندام می گویند این حرکت به طور شگفت انگیزی منجر به چربی سوزی می شود.روش کار:روی زمین دراز بکشید، هر دو دست را در طرفین سر قرار بدهید و پاها را به ح کشیده دربیاورید. پاشنه ی پاها را حدود ۱۵ سانتی متر از زمین دور کنید. عضلات شکم را منقبض و زانوها را خم کنید و به سمت بکشید و سعی کنید به آرامی ران ها را از روی زمین بلند کنید. این حرکت را ۸ بار و در ۳ دور انجام بدهید.۹. حرکت اینچ ورم با پلانک طرفینیحرکت اینچ ورم با پلانک طرفینیاین حرکت همه ی عضلات را هم زمان درگیر می کند و تنها متمرکز بر شکم نیست. در واقع علاوه بر عضلات اصلی و بدنه ی شکم، عضلات عرضی شکم نیز درگیر و فعال می شوند.روش کار:با حرکت سنتی پلانک شروع کنید. کف دست ها را روی زمین قرار بدهید یا به ح شنای سوئدی قرار بگیرید. ستون فقرات باید در ح خنثی قرار بگیرد. سپس بدن تان را روی پهلوی چپ قرار بدهید به نحوی که وزن بدن روی یکی از دست ها باشد و بدن شما از گوش ها تا قوزک پا یک خط مستقیم تشکیل بدهد. این حرکت را ۶ بار، برای هریک از سمت های چپ و راست بدن خود ۳ بار تکرار کنید.مقاله مرتبط: همه چیز درباره عضله سازی۱۰. پلانک همراه با حرکت دستپلانک همراه با کف دست و تمرینات شکماین تمرین بسیار کاربردی است و تمام عضلات پیشین و پسین را درگیر و فعال می کند و بنابراین ظاهری فوق العاده به بدن شما می بخشد.روش کار:در وضعیت شنای سوئدی قرار بگیرید و مطمئن شوید که بدن تان از ناحیه ی شانه تا نوک پا کاملا صاف است. دست راست و پای چپ را بلند کنید و تا ۲ شماره به همان ح نگه دارید. به ح اولیه بازگردید و این کار را برای دست و پای مخالف تکرار کنید. این تمرین را ۱۰ تا ۲۰ بار در ۲ تا ۳ دور انجام بدهید. در صورت تکرار این تمرین در طول هفته خیلی زود تأثیر آن را خواهید دید.۱۱. حرکات تعادلی با توپتمرینات شکم و حرکات تعادلی با توپبا انجام این حرکت ساده و مفید به کمک توپ، می توانید عضلات مختلف را تقویت کنید. این حرکت تلفیق تمرین پلانک با توپ است؛ به این ترتیب که با قرار گرفتن روی توپ تعادلی و حرکت دادن آن تمرینات شکمی مفیدی انجام خواهید داد. سختی و آسانی این تمرین در کنترل میزان فاصله ی توپ تعادلی از بدن معنا پیدا می کند.روش کار:به کمک پاها به توپ تکیه کنید، یعنی وزن خود را روی آرنج ها قرار بدهید و سعی کنید بدن با سر، شانه ها، زانوها و پاها خطی مستقیم تشکیل بدهد. گویی بدن شما سطح شیبداری است که ارتفاع آن توپ است و سر شما روبه روی توپ قرار می گیرد. وقتی روی توپ به تعادل رسیدید، آرام آرام آن را از بدن خود دور کنید. این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار آهسته تکرار کنید. وقتی به تعادل ایده آل رسیدید با سرعت بیشتری توپ را عقب و جلو کنید. با این کار ماهیچه های شکمی منقبض می شوند و شکل و ح زیبایی پیدا می کنند.۱۲. پیلاتستمرینات شکم با توپ غلتان پیلاتساین تمرین حرکت سنتی ای در ورزش پیلاتس است که در تقویت عضلات شکمی و ستون مهره ها نقش مهمی دارد. اهمیت این تمرین از آن جهت است که به بدن یاد می دهد برای تکیه ، تعادل و ثبات علاوه بر ماهیچه های بزرگ از عضلات شکمی نیز کمک بگیرد.روش کار:توپ کوچکی تهیه کنید (به جای توپ می توانید از یک بالش کوچک هم استفاده کنید)، روی زمین دراز بکشید و توپ یا بالش را زیر پاشنه ی پاهایتان بگذارید. دست ها را دو طرف سر قرار بدهید و به سمت بیرون بکشید. ح دست ها باید طوری باشد که کف دست ها رو به روی هم قرار بگیرند. مادامی که از زمین بلند می شوید، دَم را فرو بدهید و با حفظ ح دست ها و سر و شانه، بالاتنه را از زمین جدا کنید و در این ح بازدم را به بیرون بدهید. عضلات شکم را منقبض کنید. سعی کنید پاها را محکم به توپ بچسبانید. این حرکت را ۱۵ بار با دقت تکرار کنید.مقاله مرتبط: ۱۸ غذایی که به عضله سازی کمک می کنند۱۳. حرکت طاق باز مورب با توپتمرینات شکم و حرکت تاق باز موربمربیان پیلاتس این حرکت را بسیار مفید می دانند. این حرکت برای عضلات مورب شکمی سودمند است و به عقیده ی متخصصین حرکت درمانی و مربیان ورزش این تمرین از حرکات کرانچ خیلی مفیدتر است.روش کار:برای انجام این حرکت باید به پشت دراز بکشید و دستان خود را در طرفین سر باز کنید طوری که بدن شما با دستان تان به ح t دربیاید و کف دست ها روی زمین قرار بگیرد. توپ تعادلی را میان پاهای خود بگذارید و پاها را به سمت بالا ببرید. پاها را کمی خم کنید و توپ را اندکی فشار بدهید. در این ح توپ را به سمت راست متمایل کنید. سعی کنید بدون اینکه توپ از میان پاهایتان خارج بشود از ح مستقیم به چپ و سپس راست متمایل شوید.۱۴. حرکت پرس آپ (press up) مع تمرین شکم پرس آپ این حرکت نیز ساده ولی بسیار مؤثر است و قسمت پایین عضلات عرضی شکم را بدون نیاز به تجهیزات و دستگاه های ورزشی شکل می دهد و تقویت می کند.روش کار:روی زمین به پشت دراز بکشید و دست ها را در دو طرف بدن قرار بدهید. هر دو پا را بالا ببرید و زانوها را کمی خم کنید. سعی کنید ران ها را از زمین بلند کنید. این حرکت را ۱۵ بار در ۳ دور تکرار کنید.مقاله مرتبط: رژیم لاغری یک هفته ای؛ چگونه در یک هفته ۴٫۵ کیلوگرم وزن کم کنیم؟۱۵. پلانک با توپ تعادلی و پای چپتمرینات شکم و پلانک با توپ تعادلیانقباض عضلات شکم در این ح ، شکم تان را صاف و زیبا می کند. در این حرکت فشاری که برای حفظ موقعیت به عضلات هسته ای و اصلی شکم وارد می شود، موجب انقباض و شکل دهی عضلات شکمی می شود.روش کار:به ح شنای سوئدی روی توپ تعادلی قرار بگیرید. دست های خود را در حالی که آرنج تان صاف است، روی توپ بگذارید. برای حفظ تعادل می توانید پاها را با فاصله از هم قرار بدهید. وقتی به تعادل رسیدید پای چپ تان را کمی از زمین بلند کنید و به مدت ۱۰ ثانیه آن را بالا نگه دارید. ۳ دور ۱۰ ثانیه ای این حرکت را انجام بدهید و وقتی مهارت کافی به دست آوردید ۱۰ ثانیه را به ۳۰ ثانیه افزایش بدهید.۱۶. کرانچ ایستاده متمایل به راستتمرینات شکم و پهلواین حرکت بسیار ساده و کاربردی است و درست اجرا آن به تکرار و تمرین نیاز ندارد. این تمرین به حفظ تعادل بدن هم کمک زیادی می کند.روش کار:بایستید و بین پاها ۳ تا ۴ قدم فاصله ایجاد کنید. دست ها را روی ران ها یعنی کمی پایین تر از کمر قرار بدهید و سپس سعی کنید پای راست را با حفظ همان میزان فاصله بالا ببرید. این حرکت را ۱۰ مرتبه برای پای راست و ۱۰ مرتبه برای پای چپ تکرار کنید.۱۷. لیفت چرخشیلیفت چرخشی و تمرینات شکماین حرکت در پیلاتس زیاد استفاده می شود و برای ماهیچه های مورب و تقویت عضلات دیواره شکمی بسیار مفید است.روش کار:برای انجام این حرکت باید روی زمین دراز بکشید. دست ها را پشت سر درهم قفل و زانوها را خم کنید. سر و شانه ها را از یک سمت بدن از زمین بلند کنید و ضمن ثابت نگه داشتن لگن در ح خنثی به ح اولیه بازگردانید. این حرکت را در هر سمت بدن ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید و وقتی سر و شانه ها از زمین فاصله گرفت نفس تان را خارج کنید.مقاله مرتبط: طرز تهیه ۶ دمنوش لاغری که چربی سوزی را سرعت می بخشد۱۸. حرکت کرانچ مع با پای حرکت کرانچ مع این حرکت عضلات پایین تنه و لگن را درگیر می کند و بر ماهیچه های مورب نیز اثر مطلوب می گذارد و در عین حال هیچ فشاری به ناحیه ی گردن وارد نمی کند.روش کار:روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید، توپ ورزشی مدیسین را با دست ها نگه دارید. قوزک پای راست را بالای زانوی چپ بگذارید و سعی کنید تا جایی که امکان دارد آن را به ی خود نزدیک کنید. ران ها و کمر را از زمین دور کنید. این کار را ۱۵ مرتبه برای پای راست و چپ به طور جداگانه تکرار کنید.۱۹. شنای پلانکشنای پلانک و تمرینات شکم و پهلواین حرکت سخت و دشوار، ناحیه ی کمر و شکم را به چالش می کشد.روش کار:برای انجام این حرکت باید بر روی شکم دراز بکشید. با تکیه بر مچ دست تا ناحیه ی آرنج، و شانه را از زمین بلند کنید. سر تا پاشنه ی پا باید در امتداد خطی مستقیم قرار بگیرند. دست راست تان را از روی زمین بلند کنید و آن را روی دمبلی که مقابل خود گذاشته اید، قرار بدهید و تا جایی که می توانید دست تان را به سمت دمبل دراز کنید. در این ح ران شما در راه رسیدن به دمبل کمی چرخش پیدا می کند که مانعی ندارد. برای دست راست و چپ این حرکت را ۱۰ مرتبه جداگانه انجام بدهید.۲۰. تمرینات واک اوت (walk out)تمرینات شکم و پهلواین حرکت عضلات اصلی و هسته ای شکم را تقویت می کند. در این حرکت عضلات بالا و پایین شکم، ماهیچه های مورب شکمی و قسمت پایینی کمر درگیر می شوند. کشش دست ها و فاصله دادن آن با سر تا جایی که برای تان مقدور است، موجب ورزیدگی بیشتر عضلات شکم برای حفظ تعادل و ثبات می شود.شیوه ی کار:بایستید و پاها را از هم باز کنید. زانوها را خم کنید و دست ها را روی زمین بگذاید. همان طور که پاها را باز نگه داشته اید و کف پاها نیز روی زمین است، دست هایتان را از بدن دور کنید و سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید و در ح ی مشابه شنای سوئدی قرار بگیرید. این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید و بعد از پایان هریک سعی کنید به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید.برگرفته از: shape.comبرچسب ها:چربی سوزیحرکات ورزشیکاهش وزنلاغری
جراحی زیبایی شکم
امروزه عمل های زیبایی زیادی بر روی تمام سطوح بدن آقایان و خانم ها انجام می شوند. یکی از این جراحی ها، جراحی زیبایی شکم می باشد. جراحی زیبایی شکم معمولاً برای خارج چربی های اضافه بدن، کشیدن پوست روی شکم بعد از زایمان و ... مورد استفاده قرار میگیرد. افرادی که از بد فرم بودن شکم خود رنج می برند و با ورزش های مختلف نتوانسته اند به فرم ایده آل خود برسند از جراحی زیبایی شکم استفاده می نمایند. در ادامه به تمام زوایای جراحی زیبایی شکم پرداخته خواهد شد.
معرفی جراحی زیبایی شکم
جراحی زیبایی شکم موسوم به ابدومینوپلاستی با لیپو شن کاملاً متفاوت است. در ابدومینوپلاستی پوست ها و چربی های انباشته شده در شکم برداشته خواهد شد و جداره ی شکم محکم می شود. ابدومینوپلاستی یا جراحی زیبایی شکم باعث خوش فرم شدن ح شکم شما نیز می شود و تنها عیبی که به وجود می آورد خط برشی است که برای انجام جراحی به جای می ماند. جراحی زیبایی شکم معمولاً برای افرادی که زایمان های زیادی داشته اند و یا افرادی که مدت ها چاق بوده و با رژیم گرفتن دچار سست شدن عضلات شکم و پوست آن ها شده است مورد استفاده قرار می گیرد.\
نمونه های جراحی زیبایی شکم
دو نمونه جراحی زیبایی شکم وجود دارند.
1- ابدومینوپلاستی کامل
2- ابدومینوپلاستی جزئی
چنانچه بخواهید در مورد نمونه کامل بدانید این عمل به این صورت است که از استخوان های مفصلی ران یک شکاف ایجاد شده و عمل به صورت کامل انجام می شود. در این جراحی معمولاً جای ناف عوض می شود.
در نمونه جزئی معمولاً به تصحیح اضافاتی که در قرار دارند پرداخته می شود.
مراحل انجام جراحی زیبایی شکم
در مرحله ی اول بیمار باید با توجه به نوع عمل و تشخیص پزشک معالج با استفاده از دارو های مورد نظر بیهوشی کامل و یا بی حسی موضعی برای انجام عمل صورت گیرد.مرحله ی دوم ایجاد شکاف در بالای و است. بعد از ایجاد شکاف ابتدا پوست شکم را بالا آورده و عمل محکم سازی عضلات شکمی انجام می گردد. بعد از انجام کامل عمل، پوست را بر سر جای خود قرار داده و وارد مرحله ی سوم می شود.در مرحله ی آ پوست جدا شده بر روی جای خود فی شده و بخیه می شود، بعد از آن مورد پانسمان قرار میگیرد.
نکات مهم در جراحی زیبایی شکم
برای عمل ابدومینوپلاستی باید به این نکات توجه نمود:
1- این جراحی در یک بازه زمانی 2 الی 4 ساعت به طول می انجامد.
2- این عمل را هم می توان با بیهوشی کامل و هم با بی حسی موضعی نیز انجام داد البته روش بیهوشی نیز به نوع عمل بستگی دارد.
3- کاهش تورم حاصل از جراحی در یک بازه زمانی 1 الی 2 هفته به طول می انجامد و بعد از آن مریض می تواند به راحتی بر روی پای خود بایستد.
4- یام یافتن نقطه مورد جراحی می تواند در 5 الی 6 ماه به طول انجامد و بعد از آن می توان نتیجه این عمل را بر روی بدن خود به راحتی مشاهده نمایید.
عوارض احتمالی و مزایای جراحی زیبایی شکم
عملی زیبایی شکم علاوه بر فوایدی که دارد می تواند دارای مضرات و معایبی نیز باشد. این معایب شامل مواردی چون ایجاد خونریزی، احتمال ایجاد عفونت، به درستی ترمیم نشدن زخم حاصل از جراحی، احساس درد های طولانی، احتمال نیاز به عمل مجدد و ... باشد، که البته اکثرا عوارش های بعد از عمل تلقی میشوند.
اما از مزایای این عمل می توان به خوش فرم شدن ح شکم، چابکی بیشتر، بالا رفتن اعتماد به نفس و ... نیز اشاره کرد.
نتیجه گیری از عمل زیبایی بر روی شکم
با توجه به گفته های بالا بعد از خو دن ورم و با به درستی ایستادن بیمار بر روی پای خود نتایج عمل نمایان می شود. این عمل باعث ایجاد شکمی صاف و خوش فرم با ایجاد عضلاتی محکم همراه با هزینه ای معقول می باشد.عوارض جراحی زیبایی شکم را نیز همچون سایر اعمال می توان به دو گروه عمده، عوارض عمومی و عوارض اختصاصی تقسیم بندی کرد.
1- عوارض عمومی ابدومینوپلاستی
عوارض عمومی جراحی زیبایی شکم عبارتند از:
الف: خونمردگی و تورم: بروز خونمردگی و تورم پس از عمل جراحی زیبایی شکم در ناحیه برش جراحی و اطراف آن پدیده ای عادی است. میزان و اندازه این تورم بر حسب میزان و وسعت ناحیه عمل متفاوت است و می تواند حتی تا ناحیه پهلوها، کشاله ران ، ناحیه و داخل ران کشیده شود ولی در هر صورت با گذشت زمان حداکثر ظرف مدت 7 تا 10 روز از بین می رود.
ب: مایع (سروما): یکی از عوارض جراحی زیبایی شکم بروز مایع در نواحی اطراف برش جراحی است. این می تواند در ناحیه بالای برش یعنی قسمت و یا در ناحیه زیر برش و ناحیه باشد. این مایع خود را به صورت تورم نشان می دهد. دراغلب اوقات با فعال شدن سیستم بازجذب لنفاوی و استفاده از کمپرس خارجی این مایع از بین می رود. چنانچه این مایع با اقدامات فوق از بین نرود می توان آن را با سرنگ و در شرایط استریل خارج نمود. ندرتاً لازم می شود تا این مایع را با باز قسمت کوچکی از زخم تخلیه نمود.
ج: جا و اثر زخم: یکی از عوارض مورد توجه تمام بیماران در اعمالی که با برش جراحی انجام می شود به وجودآمدن جا و اثر زخم جراحی است.
بسیاری از بیماران جا و اثر جراحی خود را مثلاً با جا و اثر برش سزارین مقایسه می کنند، مقایسه ای که غالباً غلط است. باید توجه داشت که طبیعت عمل جراحی زیبایی شکم کشش پوستی است. در این جراحی پوست اضافه برداشته می شود و پوست باقیمانده با کشش به پوست ناحیه زیرین بخیه می شود. در حالی که در عمل جراحی سزارین پوست های بالا و پایین کاملاً شل و آزاد هستند و هیچ کششی ندارند. پس مقایسه این دو زخم اصلاً درست نیست. باید توجه داشت که در جراحی زیبایی شکم اصلی ترین هنر جراح استفاده از تکنیک ها و بخیه هایی است که جا و اثر زخم را به حداقل ممکن برساند و این به آن معنی است که پس از عمل جراحی زیبایی شکم، جا و اثری از زخم باقی می ماند ولی این جا و اثر باید حداقل ممکن باشد.2- عوارض اختصاصی ابدومینوپلاستی
از نظر عوارض جراحی، بعضی از عوارض خاص عمل جراحی زیبایی شکم هستند. از این عوارض می توان به موارد زیر اشاره کرد:
الف: عوارض تنفسی: یکی از عوارضی که ممکن است پس از عمل جراحی زیبایی شکم دیده شود عوارض تنفسی است. در عمل جراحی زیبایی شکم، از هم گسیختگی عضلات شکم حتماً باید ترمیم شود. این عمل با بخیه هایی که به صورت پلیسه عضلات شکم زده می شود، انجام می گیرد. در اثر این بخیه ها شکم کاملاً جمع می شود. با جمع شدن شکم، عضله دیافراگم بیمار به سمت بالا رانده می شود و این بالا رانده شدن دیافراگم سبب کاهش توان تنفسی بیماران می شود. این ح در مورد بیماران جوان و انی که شکم بزرگی ندارند غالباً مشکلی ایجاد نمی کند. ولی در مورد بیماران مسن تر و بیماران با شکم بزرگ و برآمده و بیمارانی که سابقه مشکلات تنفسی و آسم دارند ممکن است در دوره پس از عمل خود را به صورت تنگی نفس، تب پس از عمل و... نشان دهد. به منظور کاهش این عوارض بهتر است بیمارانی که احتمال بروز این عارضه در آن ها وجود دارد، از سه هفته قبل از عمل، از شکم بندهای مخصوص استفاده نمایند. بستن این شکم بندها و انجام فعالیت های روزمره باعث عادت بیمار به وضعیت پس از عمل می شود.
ب: آمبولی ریه: خطر آمبولی و آمبولی چربی یکی از عوارض نادری است که تقریباً در اکثر اعمال جراحی طولانی مدت احتمال آن وجود دارد و خاص عمل جراحی زیبایی شکم نیست، درصد بروز این عارضه در بعضی از اعمال ارتوپدی، اعمال پیچیده و بزرگ لگن، اعمال طولانی مدت و اعمال مربوط به بیماران تصادفی بیشتر از عمل جراحی زیبایی شکم است. با انجام اقداماتی چون استفاده از بانداژ پاها، دستگاه هایی که عضلات پا را به صورت مرتب ماساژ می دهند، استفاده از داروهای رقیق کننده های خون، کاهش زمان عمل، انتخاب درست بیماران و انجام ندادن عمل جراحی در بیماران پرخطر (مثلاً بیماران بسیار چاق) می توان خطر و میزان این عارضه را بسیار کاهش داد.
ج: بازگشت چربی ها: در واقع این مشکل را نباید جزء عوارض عمل جراحی زیبایی شکم دانست ولی به سبب سوالات مکرر بیماران بهتر است مجدداً به آن اشاره شود. باید توجه داشت که چربی برداشته شده از نواحی مختلف بدن به هیچ وجه باز نمی گردد ولی بیماری که تحت عمل جراحی زیبایی شکم قرار می گیرد باید در شش ماه گذشته وزنی ثابت داشته باشد. بیماری که نمی تواند وزن خود را ثابت نگه دارد در دوره پس از عمل نیز دچار مشکل خواهد شد. توجه داشته باشید که در دوره پس از عمل، اضافه وزن و چاق شدن خود را به صورت چربی در نواحی پهلوها، سردل و زیر دل نشان می دهد و این ح ی است که بیماران آن را با بازگشت چاقی و چربی های خود نامگذاری می کنند. در این ح کاهش وزن مختصر مشکلات بیمار را حل می کند و اگر این کار ممکن نباشد، بیماران می توانند 6 تا 9 ماه بعد از عمل اول خود این نواحی را لیپو ش نمایند.
د: عوارض مربوط به زخم جراحی: یکی از عوارض جراحی زیبایی شکم که معمولاً در شکم های بسیار بزرگ و یا شکم هایی که پوست آن ها با کشش فراوان به هم نزدیک می شوند، به وجود می آید. بروز مشکلات زخم و پوست در ناحیه اطراف ناف و برش زیرشکم است. این مشکلات معمولاً خود را به صورت تیره و سیاه شدن قسمت یا قسمت هایی از زخم اطراف ناف و زیر شکم نشان می دهد. گاهی ممکن است قسمت هایی از برش زیر شکم ح از هم جدا شده پیدا کند. این عارضه معمولاً در نواحی کوچک یک تا دو سانتی متری به وجود می آید و غالباً فقط با مراقبت از زخم به صورت پانسمان مرتب و استفاده از پماد آنتی بیوتیک از بین می رود. جالب است که این قسمت ها معمولاً بدون هیچ گونه اثر و اسکاری ترمیم می شوند و نیازمند کار اضافه ای نیستند.
ماهی قزل آلا شکم پرماهی قزل آلا شکم پر طرز تهیه ماهی قزل آلا شکم پر سرخ شده آموزش ماهی قزل آلا شکم پر در فر ماهی قزل آلا شکم پر با ماهیتابه ماهی قزل آلا شکم پر بدون فر ماهی قزل آلا پولک ندارد، گوشت و تیغهای بسیار نرمی دارد و برای سرخ و مزه دار آن باید نکات زیادی را رعایت کرد . در این مطلب قصد داریم طرز تهیه این خوراکی دریایی خوشمزه را به شما آموزش دهیم .  ماهی قزل آلا شکم پر,طرز تهیه ماهی قزل آلا شکم پر سرخ شده,آموزش ماهی قزل آلا شکم پر در فر مواد لازم ماهی قزل آلا یک عدد گوجه فرنگی 2 عدد لیمو ترش تازه یک عدد نمک و فلفل به مقدار لازم پودر زنجبیل به مقدار لازم سیر و شوید تازه به مقدار لازم  ماهی قزل آلا شکم پر,طرز تهیه ماهی قزل آلا شکم پر سرخ شده,آموزش ماهی قزل آلا شکم پر در فر طرز تهیه در ابتدا بر خود واجب می دانم به این موضوع اشاره کنم که افرادی که دارای کلسترول بالا هستند لطفا از مصرف پوست ماهی قزل آلا خودداری کنند. در آغاز برای آماده یک ماهی قزل آلا خوشمزه ،یک از مهمترین موارد انتخاب ماهی تازه است که چند فاکتور ماهی تازه را برایتان اشاره میکنم1چشم ماهی باید براق و شفاف باشد2بدنش متالیک براق باشد3فلس هایش به راحتی جدا نشود4آبشش هایش قرمز خونی باشد بعد از ید یک ماهی تازه ،باید آن را خوب بشورید وسپس شکمش را با استفاده از چاقو کنید و داخل شکم ماهی را با دقت وتمیز شست وشو دهید و بعد سیر تازه را بداخل شکم ماهی بمالید و نمک ،پودر زنجبیل به آن بزنیدوآنگاه اندکی شوید (ترجیحا تازه باشد بهتر است) داخل شکمش بریزید و بمدت 1ساعت در داخل یخچال بگذارید بماند.برای اینکه یخچال بوی مواد یا خود ماهی را نگیرد میتوانید روی ماهی را پلاستیک بکشید  ماهی قزل آلا شکم پر,طرز تهیه ماهی قزل آلا شکم پر سرخ شده,آموزش ماهی قزل آلا شکم پر در فر پس از گذشت 1 ساعت ماهی را از داخل یخچال در آوریدو با یک برس مخصوص آشپزخانه حدود نصف قاشق غذا خوری روغن زیتون روی ماهی بزنیدو چند حلقه لیمو تازه و ترش را بهمراه گوجه فرنگی روی ماهی قرار دهید. چکیده لیمو و گوجه فرنگی به داخل ماهی میرود و طعم عالی ماهی میگیرد. و بعد کاغذتان را محکم ببندید ودر داخل فر روی میله های وسطی فر به روی درجه 250-220 سانتیگراد بگذارید تا در زمانی حدودا 30 دقیقه الی 45دقیقه پخته شود ونوش جان کنید می توانید ماهی قزل آلا را مانند جوجه کباب بر روی ذغال هم کباب کنیم البته باید کباب پزمان مخصوص اینکار باشد تا بتوانیم ماهی را گریل کنیم. اگر می خواهید این غذا را به شکل رژیمی تهیه کنید انرا در فر درست کنید ولی اگر می خواهید طعم آن خوشمزه تر شود انرا داخل تابه پر روغن سرخ کنید و از خوردنش لذت ببرید  ماهی قزل آلا شکم پر,طرز تهیه ماهی قزل آلا شکم پر سرخ شده,آموزش ماهی قزل آلا شکم پر در فر حتما تیغ وسط ماهی را قبل از پخت در بیارید به اینصورت که شکم آن را باز کرده و از قسمت گلو تیغ را گرفته و با دست کمی میکشیم تا از گلو جدا شود بعد آرام آرام با فشارشصت از زیر تیغ و کشیدن تیغ با دست دیگر آن را به راحتی جدا میکنیم انتهای تیغ را با چاقو میبریم توضیح دادن اینکه چطوری تیغ را در بیاورید واقعا سخته .من ش را دیدم شماهم بهتره کمی در اینترنت سرچ کنین تا درآوردن تیغ را یادبگیرید چون بدون دراوردن تیغ ماهی قزل آلا خوردن آن لذت بخش نیست حتما داخل شکم ماهی و روی آن را به هنگام مزه دار نمک بپاشید اینکارباعث میشود تا گوشت مزه دار شده و از متلاشی شدن آن جلوگیری میکند  ماهی قزل آلا شکم پر,طرز تهیه ماهی قزل آلا شکم پر سرخ شده,آموزش ماهی قزل آلا شکم پر در فر ماهی قزل آلا شکم پر , طرز تهیه ماهی قزل آلا شکم پر , آموزش ماهی قزل آلا شکم پر ماهی قزل آلا شکم پر,طرز تهیه ماهی قزل آلا شکم پر سرخ شده,آموزش ماهی قزل آلا شکم پر در فر ماهی قزل آلا شکم پر , طرز تهیه ماهی قزل آلا شکم پر , آموزش ماهی قزل آلا شکم پر ماهی قزل آلا شکم پر,طرز تهیه ماهی قزل آلا شکم پر سرخ شده,آموزش ماهی قزل آلا شکم پر در فر ماهی قزل آلا شکم پر , طرز تهیه ماهی قزل آلا شکم پر , آموزش ماهی قزل آلا شکم پر ماهی قزل آلا شکم پر,طرز تهیه ماهی قزل آلا شکم پر سرخ شده,آموزش ماهی قزل آلا شکم پر در فر ماهی قزل آلا شکم پر , طرز تهیه ماهی قزل آلا شکم پر , آموزش ماهی قزل آلا شکم پر ماهی قزل آلا شکم پر,طرز تهیه ماهی قزل آلا شکم پر سرخ شده,آموزش ماهی قزل آلا شکم پر در فر
تنگ شدن لباس ها، تنها مشکل چربی شکم نیست. چربی شکم به عنوان «چربی احشایی» نیز شناخته می شود که بسیار خطرناک است. این نوع چربی احتمال بروز برخی بیماری ها مانند دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی را افزایش می دهد. بسیاری از نهادهای مرتبط با سلامتی از شاخص توده ی بدنی (bmi) برای ارزی سلامت وزنی و احتمال بروز بیماری های سوخت وسازی استفاده می کنند، اما شاید استفاده از این شاخص کمی گمراه کننده باشد. برخی با اینکه به نظر لاغر می آیند، چربی شکم اضافی دارند و این امر آنها را درمعرض بیماری های مختلف قرار می دهد. سوزاندن چربی های دور شکم دشوار است، ولی برخی راه ها به چربی سوزی شکم کمک می کنند. با این مطلب همراه شوید تا با ۲۰ نکته برای چربی سوزی شکم بیشتر آشنا شوید.۱. مقدار زیادی فیبر محلول مصرف کنیدفیبر محلول با جذب آب نوعی ژل تشکیل می دهد. این ژل سرعت عبور غذا را در دستگاه گوارشی کاهش می دهد. مطالعات نشان می دهند که این نوع فیبر باعث می شود زودتر احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید. درنتیجه به لاغری شما کمک کند؛ فیبر محلول موجب کاهش کالری جذب شده از غذاها می شود.علاوه بر اینها فیبر محلول، در مبارزه با چربی شکمی مؤثر است. براساس مطالعه ی مشاهده ای برروی یک هزار و ۱۰۰ نفر، افزایش مصرف هر ۱۰ گرم فیبر محلول در طول روز، موجب کاهش ۳٫۷ درصدی چربی شکم در بازه ی زمانی ۵ ساله می شود. بنابراین تلاش کنید تا مصرف فیبر محلول را افزایش دهید. تخم کتان، کلم برو ل، آووکادو، حبوبات و شاه توت نمونه هایی از غذاهای سرشار از فیبر محلول هستند.۲. از مصرف غذاهای محتوی چربی های ترانس خودداری کنیدچربی های ترانس درنتیجه ی افزودن هیدروژن به چربی های اشباع نشده ای مانند روغن سویا ایجاد می شوند. این نوع چربی در کره ی گیاهی و برخی از غذاهای بسته بندی شده یافت می شوند. مشاهدات و مطالعات صورت گرفته برروی جانوران نشان می دهد که مصرف این نوع چربی ها با بروز هابات، بیماری های قلبی، مقاومت به انسولین و افزایش چربی شکمی درارتباط است.مطالعه ی صورت گرفته برروی میمون ها نشان می دهد: میزان چربی شکمی در آن دسته از میمون هایی که رژیم غذایی سرشار از چربی های ترانس داشتند، ۳۳٪ بیشتر از میمون هایی که رژیم غذایی سرشار از چربی های تک اشباع نشده داشتند، بوده است.برای کاهش چربی شکم درجهت کمک به سلامتی تان، برچسب ترکیبات تشکیل دهنده ی روی موادغذایی را به دقت بخوانید و از محصولاتی که محتوی چربی های ترانس هستند، دوری کنید. از مصرف محصولاتی که محتوی روغن های هیدروژنه هستند، خودداری کنید.۳. نوشیدنی های الکلی ننوشیدمصرف زیاد نوشیدنی های الکلی مضرات بسیاری برای سلامتی دارد. مطالعات حاکی از آن است که مصرف زیاد نوشیدنی های الکلی باعث افزایش چربی شکم می شود. مصرف زیاد نوشیدنی های الکلی چربی های دورکمر را افزایش می دهد.قطع مصرف نوشیدنی های الکلی به کاهش اندازه ی دورکمر کمک می کند. محدود مصرف نوشیدنی های الکلی راهی مؤثر برای کاهش چربی های شکمی است. مصرف غیرمنظم ولی زیاد نوشیدنی های الکلی بیشتر از مصرف مداوم، ولی به مقدار کم، موجب ایجاد چربی های شکم می شود. درمطالعه ای که برروی ۲ هزار نفر صورت گرفت، مشخص شد: آنهایی که هرروز یک وعده یا کمتر الکل مصرف کرده بودند، کمتر از انی چربی دورشکم داشتند که با فاصله ی زمانی بیشتر ولی باشدت زیاد، نوشیدنی های الکلی مصرف کرده اند.۴. داشتن یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین هامصرف زیاد پروتئین موجب افزایش ترشح هورمون سیری pyy می شود. این هورمون درکاهش اشتها و افزایش احساس سیری مؤثر است. همچنین پروتئین ها باافزایش میزان سوخت وساز به شما کمک می کنند تا درزمان کاهش وزن، حجم کمتری از عضلات را ازدست بدهید.بسیاری از مطالعات مشاهده ای بیانگر این امر هستند که اگر افراد بیشتر پروتئین مصرف کنند، احتمالا چربی شکم کمتری خواهند داشت. بنابراین بهتر است در برنامه ی غذایی روزانه تان، از منابع مناسب، پروتئین موردنیازتان را دریافت کنید. گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، آب پنیر و مغزها منابع مناسبی برای تأمین پروتئین مورد نیازتان هستند.۵. ازمیزان استرس ها بکاهیدکاهش استرس ها به چربی سوزی شکم کمک می کند.استرس، به افزایش چربی های شکمی کمک می کند. استرس غدد فوق کلیوی را به تولید بیشتر هورمون کورتیزول تحریک می کند. هورمون کورتیزول به «هورمون استرس» معروف است.پژوهش ها نشان می دهند: سطح بالای هورمون کورتیزول موجب افزایش اشتها و افزایش ذخیره ی چربی های شکم می شود.علاوه براین، نی که چربی شکم بالایی دارند، بیش از دیگران د اسخ به استرس ها، هورمون کورتیزول تولید می کنند. باافزایش کورتیزول، مقدار چربی های شکم نیز افزایش می یابد.بنابراین برای کاهش استرس بهتر است فعالیت هایی را انجام دهید. یوگا و مدیتیشن روش هایی مناسب برای کاهش استرس های روزمره هستند.۶. از مصرف زیاد غذاهای شیرین خودداری کنیدشکر و قند محتوی فروکتور هستند. مصرف زیاد فروکتوز با چندین بیماری مزمن در ارتباط است. بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲، چاقی و کبد چرب، نمونه هایی از این بیماری ها هستند.مطالعات مشاهده ای نیز از ارتباط مصرف زیاد قندها و افزایش چاقی شکم حکایت دارند. علاوه بر قند و شکر، مصرف زیاد قندهای سالم مانند عسل طبیعی نیز می تواند موجب افزایش چربی شکم شود. بنابراین نباید آنها را نیز، در مقادیر زیاد مصرف کرد.۷. ورزش های هوازی انجام بدهیدورزش های هوازی راهی مناسب برای افزایش سلامتی و سوزاندن کالری هستند. مطالعات نشان می دهد این نوع از تمرینات ورزشی بهترین راه برای چربی سوزی شکم هستند. تمرینات هوازی باشدت متوسط و بالا تأثیر بیشتری در چربی سوزی شکم دارند.فارغ ازشدت تمرین، دفعات و میزان تمرینات هوازی نیز، درمیزان چربی سوزی شکم مؤثر است. نتایج یک مطالعه نشان داد: نی که پس از در هفته، ۳۰۰ دقیقه تمرینات هوازی داشتند، نسبت به نی که در هفته، ۱۵۰ دقیقه تمرینات هوازی داشتند، چربی سوزی بیشتری در قسمت های مختلف بدن شان داشتند.۸. مصرف کربوهیدرات ها (مخصوصا کربوهیدرات های تصفیه شده) را کاهش دهیدکاهش مصرف کربوهیدرات ها راهی مؤثر برای کاهش چربی ها ازجمله چربی های شکمی است. رژیم های غذایی محتوی کمتر از ۵۰ گرم کربوهیدرات درروز، موجب کاهش چربی شکمی افراد مستعدِ ابتلا به دیابت نوع ۲، همچنین افراد دارای اضافه وزن و ن مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک شد.برای کاهش چربی های شکمی مجبور نیستید یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بسیار محدود داشته باشید. برخی مطالعات نشان می دهند که جایگزینی کربوهیدرات های تصفیه شده با کربوهیدرات های نشاسته ای فرآوری نشده نیز می تواند سلامت سوخت وسازی فرد را بهبود دهد و به چربی سوزی شکم کمک کند.مطالعه ای معروف دراین زمینه نشان داده است: انی که بیشترین مقدار مصرف غلات کامل و تصفیه نشده را داشتند، میزان چربی شکمی شان ۱۷٪ کمتراز انی بود که رژیم غذایی شان سرشار از کربوهیدرات های تصفیه شده بود.۹. به جای برخی چربی ها از روغن نارگیل استفاده کنیداستفاده از روغن نارگیل به جای برخی چربی ها به جربی سوزی شکم کمک می کند.روغن نارگیل یکی از سالم ترین چربی هاست. مطالعات نشان می دهند چربی های با زنجیره ی متوسط موجود در روغن نارگیل، به افزایش سوخت وساز کمک می کند و موجب کاهش میزان ذخیره ی چربی ها می شود.برخی مطالعات کنترل شده نشان می دهند که احتمالا روغن نارگیل به کاهش چربی های شکم کمک می کند. دریک مطالعه، مردان چاقی که به مدت ۱۲ هفته، هرروز روغن نارگیل مصرف د، نسبت به انی که رژیم غذایی یا میزان فعالیت شان را تغییر ندادند، به طور میانگین ۲٫۸۶ سانتی متر بیشتر چربی دور شکم شان را سوزاندند.برای کمک به چربی سوزی شکم بهتر است روزانه ۲ قاشق غذاخوری (۳۰ گرم) روغن نارگیل مصرف کنید. این مقدار مصرف روغن نارگیل در بیشتر مطالعات نتایج خوبی برجای گذاشته است.با این تفاسیر فراموش نکنید که روغن نارگیل سرشار از کالری است. به جای افزودن کالری اضافی به رژیم غذایی تان، برخی از چربی هایی که هم اکنون هم در رژیم غذایی تان وجود دارند را با روغن نارگیل عوض کنید.۱۰. تمرینات قدرتی انجام دهیدتمرینات قدرتی یا استقامتی برای حفظ و افزایش توده ی عضلانی ضروری است. براساس مطالعات صورت گرفته برروی افراد مبتلا به پیش دیابت، دیابت نوع ۲ و کبدچرب، تمرینات قدرتی به چربی سوزی شکم کمک می کند.در مطالعه ای که برروی نوجوانان بااضافه وزن صورت گرفت، مشاهده شد: ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی موجب بیشترین کاهش چربی های احشایی می شود. اگر می خواهید شروع به انجام تمرینات قدرتی کنید، بهتر است با یک مربی بدنسازی در این زمینه م کنید.۱۱. از مصرف نوشیدنی های محتوی شکر اجتناب کنیدنوشیدنی های شیرین شده با شکر سرشار از فروکتوز مایع هستند که موجب افزایش چربی شکم می شود.مطالعات نشان می دهد: نوشیدنی های شیرین موجب افزایش چربی در کبد می شوند. یک مطالعه ی ۱۰ هفته ای نشان داد: میزان چربی شکم در افرادی که نوشیدنی های سرشار از فروکتوز مصرف می کنند، افزایش چشمگیری دارد.مصرف نوشیدنی های حاوی شکر حتی از مصرف غذاهای جامد پُرشکر هم بدتر است. زیرا واکنش مغزتان به کالری هایی که از مایعات دریافت می کنید با کالری های دریافتی از موادغذایی جامد متفاوت است. احتمال مصرف کالری موجود در مایعات و ذخیره ی این کالری ها به شکل چربی بیشتر است.برای کاهش چربی شکم بهتر است از مصرف نوشیدنی هایی که با شکر شیرین شده اند، مانند نوشابه، چای شیرین و … خودداری کنید.۱۲. خواب کافی داشته باشیدخواب کافی و باکیفیت به جربی سوزی شکم کمک می کند.خواب کافی برای جنبه های مختلف سلامتی ازجمله داشتن وزنی مناسب ضروری است. مطالعات نشان می دهند احتمال چاقی و افزایش چربی های شکم در افرادی که به اندازه ی کافی نمی خوابند، بیشتر است.مطالعه ی ۱۶ ساله ای برروی بیش از ۶۸ هزار زن نشان داد: آنهایی که شب ها کمتر از ۵ ساعت می خوابند، بسیار بیشتر از انی که شب ها ۷ ساعت می خوابند درخطر افزایش چربی های شکم قرار دارند.«آپنه ی خواب» که در آن تنفس فرد به طور متناوب، درهنگام خواب قطع می شود، با چربی های احشایی اضافه ارتباط مستقیم دارد.علاوه بر داشتن حداقل ۷ ساعت خواب شب، اطمینان حاصل کنید که خواب تان کیفیت کافی را داشته باشد. اگر به داشتن «آپنه ی خواب» یا سایر اختلالات خواب مشکوک هستید با پزشک تان م و برای درمان اقدام کنید.۱۳. غذای مصرفی و میزان تمرینات تان را ثبت کنیدچیزهای زیادی به کاهش وزن و چربی سوزی شکم کمک می کنند، اما مصرف کالری کمتر از نیاز بدن تان، کلید موفقیت در این راه است.استفاده از دفترچه یا نرم افزاری برای ثبت کالری مصرفی، می تواند در این راه به شما کمک کند. در این زمینه نرم افزارهای زیادی طراحی شده اند. برخی از این نرم افزارها به شما کمک می کنند تا پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و ریزمغذی های مصرفی تان را محاسبه کنید. همچنین برخی دیگر از نرم افزارها در محاسبه ی تمرینات ورزشی و تحرکات بدنی نیز به شما کمک می کنند.۱۴. به طور مرتب هر هفته از ماهی های چرب استفاده کنیدماهی های چرب بسیار مفیدند. آنها سرشار از چربی های امگا-۳ هستند که درکاهش چربی های احشایی مؤثرند. مطالعاتی که برروی بزرگسالان و ک ن مبتلا به کبدچرب صورت گرفت، نشان داد: مصرف مکمل های روغن ماهی، به طور چشمگیری از چربی کبد و چربی های شکم می کاهد.بنابراین مصرف ۲ تا ۳ وعده ماهی در هفته می تواند راهی مناسب برای چربی سوزی شکم باشد. ماهی های سالمون، شاه ماهی، ساردین، ماکرل و کولی ماهی های سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند و برای کاهش چربی های شکم مفیدند.۱۵. مصرف آبمیوه ها را متوقف کنیدقطع مصرف آبمیوه ها به جربی سوزی شکم کمک می کند.با اینکه آبمیوه ها محتوی ویتامین ها و موادمعدنی هستند، ولی قندشان به اندازه ی نوشابه ها و برخی نوشیدنی های محتوی شکر بالاست. مصرف زیاد آبمیوه ها خطر افزایش چربی های شکم را افزاش می دهد.یک وعده ی ۲۴۸ گرمی از آب سیب بدون شکر افزوده، محتوی ۲۴ گرم قند است که نیمی از آن به شکل فروکتوز است.برای کمک به چربی سوزی شکم به جای آبمیوه ها از آب، چای بدون شکر، آب های طعم دار غیرشیرین استفاده کنید.۱۶. سرکه ی سیب را به رژیم غذایی تان بیافزاییدمصرف سرکه ی سیب فواید زیادی برای سلامتی دارد. یکی از این فواید کاهش سطح قند خون است. سرکه ی سیب محتوی ماده ای به نام «اسیداستیک» است. در مطالعات صورت گرفته برروی جانوران، «اسیداستیک» در کاهش چربی های شکم مؤثر عمل کرد.در یک مطالعه ی کنترل شده برروی مردان چاق، آنهایی که به مدت ۱۲ هفته روزانه ۱ قاشق غذاخوری سرکه ی سیب مصرف د، توانستند نزدیک به ۱٫۴ سانتی متر از اندازه ی دور کمرشان بکاهند. بااینکه در این زمینه مطالعات زیاد دیگری صورت نگرفته، ولی مصرف روزانه ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری سرکه ی سیب برای بیشتر افراد بی خطر است و می تواند به کاهش آرام چربی ها کمک کند.۱۷. از غذاها یا مکمل های پروبیوتیک استفاده کنیدپروبیوتیک ها نوعی باکتری های مفید هستند که دربرخی غذاها و مکمل های تغذیه ای وجود دارند. این باکتری ها فواید بسیاری برای سلامتی دارند. کمک به سلامت دستگاه گوارشی و تقویت دستگاه ایمنی از فواید این باکتری هاست.محققین دریافته اند که انواع مختلف این باکتری ها در تنظیم وزن، نقش مهمی بازی می کنند. توازن مناسب در مصرف این محصولات به کاهش وزن و چربی سوزی شکم کمک می کند. باکتری های خانواده ی «لاکتوباسیلوس» درکاهش چربی شکم موفق عمل کرده اند. «لاکتوباسیلوس فرمنتوم»، «لاکتوباسیلوس آمیلووروس» و مخصوصا «لاکتوباسیلوس گاسری» از باکتری های این خانواده هستند که به چربی سوزی شکم کمک می کنند.مکمل های پروبیوتیک معمولا محتوی انواع مختلف باکتری ها هستند. بنابراین حتما مکملی ب ید که محتوی یک یا بیشتر از باکتری های این گونه باشد.۱۸. روزه ی متناوب را امتحان کنیداین روزها روزه ی متناوب به شیوه ای محبوب برای کاهش وزن تبدیل شده است. این روش دارای دوره های چرخشی ای است که دربرخی زمان ها اجازه ی غذاخوردن دارید و دربرخی زمان ها اجازه ی غذاخوردن ندارید.یک روش معروف روزه ی متناوب شامل ۱ یا ۲ دوره ، روزه ی ۲۴ ساعته در هفته است. یک روش دیگر شامل ۱۶ ساعت ممنوعیت غذاخوری در روز و ۸ ساعت اجازه ی غذاخوردن است.در یک بررسی، انی که روزه ی متناوب داشتند توانستند در یک بازه ی ۶ تا ۲۴ هفته ای بین ۴ تا ۷درصد از چربی های شکم شان را کم کنند.۱۹. چای سبز بنوشیدمصرف چای سبز به جربی سوزی شکم کمک می کند.چای سبز یک نوشیدنی بسیار مفید است. چای سبز محتوی کافئین و آنتی ا یدانی به نام «اپی گالوکتشین گالات» (egcg) است که هردوی آنها به افزایش سوخت وساز کمک می کنند.egcg نوعی کاتچین است که مطالعات بسیاری از نقش آن در چربی سوزی شکم حکایت دارند. مصرف چای سبز زمانی که با تمرینات ورزشی همراه شود، تأثیر بیشتری خواهد داشت.۲۰. سبک زندگی تان را تغییر دهید و روش های مختلف لیست را همزمان به کار ببندیداگر تنها یکی از موارد موجود در لیست را به کار ببندید، نمی توانید نتایج چشمگیری مشاهده کنید. اگر می خواهید نتایج مثبتی مشاهده کنید، باید روش های مختلف را باهم تلفیق کنید تا تأثیرگذاری مطلوبی داشته باشد.بسیاری از روش های موجود در این لیست، نه تنها به چربی سوزی شکم کمک می کنند، بلکه موجب ایجاد عادات تغذیه ای سالم در رژیم غذایی و سبک زندگی تان می شوند.بنابراین تغییر دائمی سبک زندگی راهی مؤثر برای کاهش چربی های شکم و جلوگیری از بازگشت آنهاست.وقتی سبک زندگی سالمی را دنبال کنید و از غذاهای سالم و فرآوری نشده استفاده کنید، چربی سوزی شکم نتیجه ی اجتناب ناپذیر این عادات خواهد بود.
ماهی شکم پرماهی شکم پر طرز تهیه ماهی شکم پر با رب انار آموزش ماهی شکم پر با تمر هندی ماهی شکم پر شمالی طرز تهیه ماهی شکم پر جنوبی آموزش ماهی شِکم پر در فر یکی از غذاهای محبوب ایرانیان برای شب عید یا ایام چهارشنبه سوری ، ماهی شِکم پر است.این غذای خوشمزه معمولا در کنار سبزی پلو در مراسم ها و جشن های مختلف در سراسر ایران مورد استفاده قرار می گیرد و بسیار هم محبوب می باشد به همین دلیل قصد داریم در این مطلب آموزش پخت این مدل ماهی را برای شما قرار دهیم  ماهی شکم پر,طرز تهیه ماهی شکم پر با رب انار,آموزش ماهی شکم پر با تمر هندی مواد لازم ماهی حلوا 2 عدد سبزی ماهی 250 گرم پیاز 1 عدد سیر 5 حبه کشمش پلویی 2/1 پیمانه خلال بادام 2/1 پیمانه آرد 2/1 پیمانه دارچین 2/1 پیمانه زردچوبه 1 قاشق چایخوری فلفل قرمز 2/1 قاشق چایخوری روغن سرخ ی به میزان لازم  ماهی شکم پر,طرز تهیه ماهی شکم پر با رب انار,آموزش ماهی شکم پر با تمر هندی برای تهیه ماهی شکِم پر ابتدا داخل شکم ماهی ها را خالی و تمیز میکنیم و کامل با دقت میشوریم ودر آبکش یا صافی میگزاریم و با دستمال آن را خشک میکنیم. پیاز را پوست میگیریم و میشوریم و نگینی د میکنیم،سپس درون تابه مقداری روغن سرخ ی میریزیم و با حرارت کم اجازه میدهیم داغ شود بعد پیاز نگینی د شدهرا در تابه میریزیم و کمی تفت میدهیم سپس صبر کنید تا طلایی و سرخ شود. سبزی ماهی را پس از سرخ شدن پیاز درون تابه میریزیم و حدودا 6 الی7 دقیقه تفت میدهیم و سیرها را له میکنیم و به سبزی و پیاز اضافه میکنیم  ماهی شکم پر,طرز تهیه ماهی شکم پر با رب انار,آموزش ماهی شکم پر با تمر هندی و زردچوبه،فلفل قرمز و دارچین را نیز در این زمان به روی مواد داخل تابه میپاشیم و تفت میدهیم. بادام های خلال شده و کشمش را به مواد می افزاییم و مجددا تفت میدهیم و تابه را از روی اجاق برمیداریم وبه کناری میگذاریم شکم ماهی را باز میکنیم و مواد آماده شده در داخل تابه ،را درون شکم ماهی ها میریزیم و با خلال دندان یا نخ شکم آن را میدوزیم و روی تخته آشپزخانه آرد و مقداری زردچوبه میریزیم و ماهی ها را در آن میغلطانیم تا هر دو طرف ماهی ها به آن آغشته شود  ماهی شکم پر,طرز تهیه ماهی شکم پر با رب انار,آموزش ماهی شکم پر با تمر هندی در آ درون تابه روغن سرخ ی میریزیم و حرارت شعله را کم میکنیم تا روغن به مرور زمان خوب داغ شود (روغن هم یکدفعه نمیپاشد) سپس ماهی را در داخل تابه میگذاریم و در تابه را میگذارم تا با حرارت کم خوب پخته و سرخ شود پس از گذشت حدودا 5 دقیقه سری به تابه بزنید اگر ماهی کاملا سرخ شده بود آن را برگردانید تا طرف دیگرش نیز سرخ شود. سپس با لیمو ترش تازه و سبزیجات معطر ماهی شِکم پر را تزیین نمایید و نوش جان کنید  ماهی شکم پر,طرز تهیه ماهی شکم پر با رب انار,آموزش ماهی شکم پر با تمر هندی ماهی شکم پر , طرزتهیه ماهی شکم پر با رب انار , آموزش ماهی شِکم پر با تمر هندی  ماهی شکم پر,طرز تهیه ماهی شکم پر با رب انار,آموزش ماهی شکم پر با تمر هندی ماهی شکم پر , طرزتهیه ماهی شکم پر با رب انار , آموزش ماهی شکم پر با تمر هندی  ماهی شکم پر,طرز تهیه ماهی شکم پر با رب انار,آموزش ماهی شکم پر با تمر هندی ماهی شکم پر , طرزتهیه ماهی شکم پر با رب انار , آموزش ماهی شکم پر با تمر هندی  ماهی شکم پر,طرز تهیه ماهی شکم پر با رب انار,آموزش ماهی شکم پر با تمر هندی ماهی شکم پر , طرزتهیه ماهی شکم پر با رب انار , آموزش ماهی شکم پر با تمر هندی  ماهی شکم پر,طرز تهیه ماهی شکم پر با رب انار,آموزش ماهی شکم پر با تمر هندی
کلمات کلیدی: gmail gmail for android google mail android جی میل جیمیل ایمیل گوگل جیمیل برای اندروید آندروید اندروید gmail جیمیل gmail gmail for android gmail for android gmail gmail برای اندروید gmail برای اندروید نرم افزار gmail برای اندروید جیمیل نرم افزار جیمیل نرم افزار gmail برای htc نرم افزار gmail برای samsung نرم افزار gmail برای motorola نرم افزار gmail برای سامسونگ نرم افزار gmail برای اچ تی سی نرم افزار gmail برای موتورولا نرم افزار جیمیل برای htc نرم افزار جیمیل برای samsung نرم افزار جیمیل برای motorola نرم افزار جیمیل برای سامسونگ نرم افزار جیمیل برای اچ تی سی نرم افزار جیمیل برای موتورولا نرم افزار جیمیل برای htc نرم افزار جیمیل برای samsung نرم افزار جیمیل برای motorola نرم افزار جیمیل برای سامسونگ نرم افزار جیمیل برای اچ تی سی نرم افزار جیمیل برای موتورولا gmail جی میل gmail gmail for ios gmail for ios gmail جی میل gmail for iphone gmail for iphone gmail for ipad gmail for ipad gmail for ipod gmail for ipod جی میل جی میل for ios جی میل for ios جی میل جی میل for iphone جی میل for iphone جی میل for ipad جی میل for ipad جی میل for ipod جی میل for ipod gmail برای iphone gmail برای iphone gmail برای ipad gmail برای ipad gmail برای ipod gmail برای ipod جی میل جی ...
قارچ شکم پرقارچ شکم پر طرز تهیه قارچ شکم پر با گوشت آموزش قارچ شکم پر با اسفناج طرز تهیه قارچ شکم پر خوشمزه روش تهیه قارچ شکم پر خانگی آموزش قارچ شکم پر در فر این خوراکی خوشمزه یکی از پیش غذاهای ساده، شیک و خوشمزه است که به راحتی آماده و سرو می شود قصد داریم طرز تهیه این غذا را به شما آموزش دهیم و با مطالعه آن قادر خواهید بود این پیش غذای خوشمزه را برای خود و اعضای خانواده تان به راحتی درست کنید. قارچ شکم پر,طرز تهیه قارچ شکم پر با گوشت,آموزش قارچ شکم پر با اسفناج مواد لازم قارچ بزرگ 8 عدد گوشت چرخ کرده 250 گرم کرفس یک ساقه پیازچه چند عدد پیاز یک عدد کوچک کدوی سبز تعدادی هویج تعدادی مغز نان فانتزی یک پیمانه ریحان د شده 2 قاشق سوپخوری رب گوجه فرنگی یک قاشق سوپخوری پنیر چدار رنده شده 75 گرم آب جوش دو سوم پیمانه قرص عصاره مرغ نصف قرص نمک و فلفل به مقدار لازم قارچ شکم پر,طرز تهیه قارچ شکم پر با گوشت,آموزش قارچ شکم پر با اسفناج طرز تهیه در آغاز اشاره به چند موضوع حائز اهمیت است قارچ های که انتخاب میکنید بزرگ باشند هنگامی که پایه قارچها را جدا کردید آنها را نگینی (مربع) د کنید تا در مواد استفاده کنید. هنگامی که پایه را از خود قارچها جدا کردید داخل و دیواره های آن خالی میشود تا مکان مناسبی باشد برای آنکه مواد آماده شده را درون آن بریزید . ابتدا گوشت را با مقداری پیاز د شده در تابه تفت می دهیم تا کامل بپزد. بعد آز آماده شدن گوشت آنرا کنار می گذاریم. برای تهیه قارچِ شکم پر کدو ها را پوست بگیرید و بشورید و ریز د کنید و بعد پیازچه ها را پاک کنید و بشورید و در صافی بگذارید آبش برود و ریز د کنید.هویج را نیز پوست بگیرید بشورید و مانند کدوها ریز د کنید و ساقه کرفس را از برگهایش جدا کنید بشورید و پس از رفتن آبش ریز د کند و همه آنها را در کاسه ای بریزید و در کناری قرار دهید. قارچ شکم پر,طرز تهیه قارچ شکم پر با گوشت,آموزش قارچ شکم پر با اسفناج ابتدا در تابه ای روغن زیتون بریزید و زیر شعله را ملایم کنید تا کم کم روغن داغ شود.سپس پایه قارچهایی را که د کرده بودید به همراه کرفس و هویج و کدو و پیازچه ریز د شده در روغن ریخته و بمدت 5 دقیقه تفت دهید و سپس مغز نان و ریحان د شده و رب گوجه فرنگی را به داخل تابه بریزید و نمک وفلفل را نیز به هر میزان که تمایل دارید بروی مواد بپاشید و بمدت 4 دقیقه تفت دهید فر را 15 دقیقه زودتر روشن کنید و روی 221درجه ساتیگراد یا 425درجه فارنهایت گرم کنید. بعد قارچها را در ظرف مخصوص فر قرار دهید و از مواد سبزیجات آماده شده و گوشت چرخ کرده به هر میزان که فضای قارچها اجازه میدهد پر کنید و روی آن را با پنیر پیتزا رنده شده کاملا بپوشانید. نصف عصاره مرغ را در 1/3لیوان آب جوش مخلوط کنید و روی قارچها بریزید. و ظرف را در بمدت 21 دقیقه در فر قرار دهید تا پنیر آب شود و قارچها پخته شوند. در آ قارچِ شکم پر را در بشق بچینید و نوش جان کنید قارچ شکم پر,طرز تهیه قارچ شکم پر با گوشت,آموزش قارچ شکم پر با اسفناج قارچِ شکم پر یکی از پیش غذاهای ساده، شیک و خوشمزه است که به راحتی آماده و سرو می شود. برای تهیه این غذا به تعدادی قارچ بزرگ نیاز داریم. اگر چه این غذا قارچِ شکم پر نام دارد ولی با توجه به اینکه قارچ دارای بافتی ظریف است، خالی فضای داخل آن و پر مخلوطی از مواد در آن امکان پذیر نیست اما اگر قارچ های بزرگی انتخاب کنید با جدا قسمت پایه قارچ از انتها، فضایی دیواره دار باقی می ماند که می توان آن را به عنوان ظرفی کم عمق برای پر مخلوط مورد نظر استفاده کرد. برای تمیز قارچ ها آن ها را نشویید زیرا قارچ آب را جذب میکند و موقع حرارت دیدن از فرم خود خارج میشود. برای تمیز قارچ یا تنها با یک کارد قسمت های سیاه و آلوده سطح قارچ رابه نرمی جدا کنید و بعد با دستمال تمیز کنید و یا از یک دستمال خیس استفاده کرده و به نرمی و آرامی سطح قارچ را تمیز کنید. قارچ شکم پر,طرز تهیه قارچ شکم پر با گوشت,آموزش قارچ شکم پر با اسفناجطرز تهیه قارچ شکم پر با گوشت , آموزش قارچ شکم پر با اسفناجقارچ شکم پر,طرز تهیه قارچ شکم پر با گوشت,آموزش قارچ شکم پر با اسفناجطرز تهیه قارچ شکم پر با گوشت , آموزش قارچ شکم پر با اسفناجقارچ شکم پر,طرز تهیه قارچ شکم پر با گوشت,آموزش قارچ شکم پر با اسفناجطرز تهیه قارچ شکم پر با گوشت , آموزش قارچ شکم پر با اسفناجقارچ شکم پر,طرز تهیه قارچ شکم پر با گوشت,آموزش قارچ شکم پر با اسفناجطرز تهیه قارچ شکم پر با گوشت , آموزش قارچ شکم پر با اسفناجقارچ شکم پر,طرز تهیه قارچ شکم پر با گوشت,آموزش قارچ شکم پر با اسفناج
داشتن شکم سی پک یا شش تکه از مهم ترین المان ها برای داشتن اندامی متناسب و زیبا است. اگر شما هم به دنبال داشتن شکم سی پک هستید پیشنهاد می کنیم 6 قدم زیر را بردارید.اولین قدم برای داشتن شکم سی پک ( شکم شش تکه ) از بین بردن چربی ها استاولین قدم برای داشتن شکم سی پک از بین بردن چربی ها استبرای از بین بردن چربی های شکم تان این 4 روش را به شما پیشنهاد می کنیم : پروتئین روزانه تان را افزایش دهید، چربی های مضر را کنار بگذارید، رژیم غذایی پرکربوهیدرات بخورید، به ازای هر 450 گرم از وزن تان 9 الی 13 کالری در روز مصرف کنید.دومین قدم برای داشتن شکم سی پک ( شکم شش تکه ) استفاده از مکمل ها استدومین قدم برای داشتن شکم سی پک ( شکم شش تکه ) استفاده از مکمل ها استبرای داشتن شکم سی پک این مکمل ها را مصرف کنید : گلوتامین، چربی سوزها، شیک پروتئین و قرص bcaaسومین قدم برای داشتن شکم سی پک ( شکم شش تکه ) استفاده از تمرینات هوازی استسومین قدم برای داشتن شکم سی پک ( شکم شش تکه ) استفاده از تمرینات هوازی استبرای داشتن شکم سی پک این ورزش های هوازی را انجام دهید : دوچرخه سازی، دویدن، تمرینات متناوب با شدت بالا و طناب زدنچهارمین قدم برای داشتن شکم سی پک ( شکم شش تکه ) کار روی عضلات شکم استچهارمین قدم برای داشتن شکم سی پک ( شکم شش تکه ) کار روی عضلات شکم استبرای داشتن شکم سی پک با این ورزش ها روی عضلات شکم تان کار کنید : کرانچ، دراز نشست، شنا و کرانچ دوچرخه را با هم ترکیب کنید. به جای تغییر تعداد حرکات، وزنه ها و موقعیت بدن تان را تغییر دهید. ورزش های شکمی را با بلند وزنه ترکیب کنید.پنجمین قدم برای داشتن شکم سی پک ( شکم شش تکه ) بیشتر خو دن استپنجمین قدم برای داشتن شکم سی پک ( شکم شش تکه ) بیشتر خو دن استبرای داشتن شکم شش تکه حتما مراقب برنامه خواب تان باشید. هر شب 8 ساعت بخو د و هرگز کمتر از 7 ساعت نخو د.ششمین قدم برای داشتن شکم سی پک داشتن انگیزه بیشتر استششمین قدم برای داشتن شکم سی پک داشتن انگیزه بیشتر استداشتن انگیزه برای داشتن شکم شش تکه مهم ترین نکته است. هر دو هفته از پیشرفت خود ع بگیرید، یک پایه برای تمرین های تان پیدا کنید. هر ماه تمرینات خود را متنوع کنید. روزی 5 دقیقه سی پک خود را تصور و احساس کنید. اگر می خواهید بیشتر بدانید : شش تکه شکم با یک دستور ساده!! اگر می خواهید بیشتر بدانید : شکم تخت و شش تکه می خواهید؟ این کارها را انجام دهید اگر می خواهید بیشتر بدانید : چگونه شکم را شش تکه کنیم؟گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
seemorgh.com/lifestyle
منبع : زندگی ایده آلloading...loading...
چربی یا چاقی شکم بسیار خطرناک است. چاقی شکم احتمال بروز بیماری هایی مانند نشانگان سوخت و سازی (سندرم متابولیک)، دیابت نوع دو، بیماری های قلبی و سرطان ها را افزایش می دهد. از آنجا که چربی شکم شامل چربی دور کبد و دیگر اندام های داخل شکم می شود، در اصطلاح پزشکی به آن «چربی احشایی» می گویند. احتمال بروز بیماری ها در افرادی که حتی با وجود وزن طبیعی، چربی شکم دارند بالاتر از دیگران است. با ادامه ی مطلب همراه شوید تا ۱۲ علت چاقی شکم را بهتر بشناسید.مقاله های مرتبط:۱. غذا و نوشیدنی های پر از شکربسیاری از مردم بیش از حد مجاز روزانه شکر مصرف می کنند. غذاهای پُرشکر مانند کیک ها، شیرینی ها، نوشیدنی های شیرین همچون نوشابه ها و آب میوه ها سرشار از شکر هستند. بررسی های مشاهده ای نشان داده اند که میان مصرف قند زیاد و چاقی شکم ارتباطی مستقیم وجود دارد. این امر تا حد زیادی به خاطر وجود مقدار بالای فروکتوز در شکر افزودنی است.شکر معمولی و شربت ذرت با فروکتوز بالا سرشار از فروکتوز هستند. شربت ذرت با فروکتوز بالا (hfcs) شیرین کننده ای است که از نشاسته ی ذرت گرفته می شود و به عنوان ماده ای افزودنی در صنایع غذایی در سطحی گسترده به کار می رود. شکر معمولی محتوی ۵۰٪ فروکتوز و شربت ذرت با فروکتوز بالا محتوی ۵۵٪ فروکتوز هستند.در یک بررسی ده هفته ای، افراد چاق و دارای اضافه وزن، برای نگه داشتن وزن شان تحت رژیم غذایی قرار گرفتند. این افراد مقدار ۲۵٪ کالری روزانه شان را از راه صرف نوشیدنی های شیرین شده با فروکتوز تأمین د. نتیجه ی این بررسی، بر کاهش حساسیت به انسولین و افزایش چربی دور شکم در این افراد حکایت می کرد. در بررسی دوم، افرادی که این رژیم غذایی را در پیش گرفته بودند، علائمی از کاهش چربی سوزی و میزان سوخت وساز نشان دادند.هر چند مصرف زیاد غذاهای سرشار از شکر می تواند باعث افزایش وزن شود، ولی مصرف نوشیدنی های شیرین خطر بیشتری به همراه دارد؛ زیرا نوشابه ها و سایر نوشیدنی های شیرین باعث می شوند فرد در زمان کمی مقدار زیادی قند دریافت کند.افزون بر آن، پژوهش ها نشان می دهند که تأثیری که کالری حاصل از مایعات بر اشتها دارد، با کالری حاصل از مواد غذایی جامد متفاوت است. به بیان دیگر، کالری مواد غذایی جامد سیر کننده تر از کالری نوشیدنی هاست. تأمین مقدار کالری مورد نیاز بدن از طریق نوشیدن مایعات، شما را از صرف دیگر غذاها بی نیاز نمی کند و این امر به چاقی بیشتر دامن می زند.۲. نوشیدنی های الکلیعلت چاقی شکم - مصرف نوشیدنیهای الکلی از علل چاقی شکم است.مصرف زیاد نوشیدنی های الکلی، خطر هابات، بیماری های کبدی و سایر بیماری ها را افزایش می دهد. نوشیدنی های الکلی فرایند چربی سوزی را متوقف می کنند و در نتیجه، بخش عمده ی چربی در شکم ذخیره می شود که از این عارضه در اصطلاح عامیانه، با عنوان «شکم آبجویی» یاد می شود. بنا بر بررسی های انجام شده، احتمال بروز چاقی شکم در مردانی که روزانه بیش از سه بار نوشیدنی الکلی مصرف می کنند، ۸۰٪ بیشتر از انی است که مقدار کمتری نوشیدنی الکلی مصرف می کنند.مقدار الکل مصرفی در بازه ی زمانی ۲۴ ساعته نیز نقشی مهم بازی می کند. بنا بر مطالعه ای دیگر، انی که روزانه کمتر از یک نوشیدنی الکلی مصرف می د، احتمال بروز چاقی شکم در آنها کمتر بود. ولی انی که در مجموع مقدار الکل کمتری مصرف می د، ولی یکباره در یک روز چهار بار یا بیشتر نوشیدنی الکلی مصرف می د، احتمال بروز چاقی شکم در آنها بیشتر بود.۳. چربی های ترانسچربی های ترانس ناسالم ترین چربی های موجود در جهان هستند. به منظور ایجاد پایداری بیشتر در چربی های اشباع نشده به آنها هیدروژن اضافه می کنند و به این ترتیب، چربی های ترانس به وجود می آیند. چربی های ترانس غالبا برای طولانی تر عمر مفید مواد غذاییِ بسته بندی شده، مانند کیک ها و کلوچه ها به آنها افزوده می شوند.چربی های ترانس باعث بروز هابات می شوند. نتیجه ی هابات، مقاومت به انسولین، بیماری های قلبی و مشکلات دیگر است. بنابر بررسی های صورت گرفته روی جانوران، مصرف چربی های ترانس احتمال بروز چاقی شکم را افزایش می دهد.در بررسی ۶ ساله ای که روی میمون ها انجام گرفت، آنهایی که ۸٪ کالری روزانه ی خود را از چربی های ترانس دریافت کرده بودند، در مقایسه با گروهی که ۸٪ کالری روزانه شان را از چربی های تک اشباع نشده تأمین کرده بودند، وزن بیشتری داشتند و میزان چربی شکمی در آنها ۳۳٪ بیشتر بود.۴. کم تحرکیکم تحرکی یکی از مهم ترین عوامل بروز بیماری ها و مشکلات برای سلامتی افراد است. در طول چند دهه ی گذشته، کم تحرکی یکی از مهم ترین عوامل افزایش وزن و چاقی شکمی بوده است.بنا بر بررسی های وسیع صورت گرفته میان سال های ۱۹۸۸ تا ۲۰۱۰ در ایالات متحده، کاهش چشمگیر تحرک به افزایش وزن و دور شکم در ن و مردان انجامیده است.در مطالعه ای دیگر، نی که روزانه بیش از ۳ ساعت پای تلویزیون می نشستند با نی که کمتر از یک ساعت در روز تلویزیون تماشا می د، مورد مقایسه قرار گرفتند. آن دسته ای که زمان بیشتری را صرف تماشای تلویزیون می د، دو برابر بیش از گروه دیگر در معرض خطر چاقی شکم مفرط قرار داشتند.بنا بر مطالعه ای دیگر، کم تحرکی می تواند باعث بازگشت چاقی شکم پس از کاهش وزن شود. در این بررسی، انی که یک سال پس از کاهش وزن، ورزش های هوازی و مقاومتی انجام می دادند، توانستند در مقایسه با گروهی که تحرک نداشتند، از بازگشت چاقی شکم جلوگیری کنند. میزان افزایش چاقی شکم در انی که بی تحرک بودند ۲۵٪ تا ۳۸٪ بیشتر بود.۵. رژیم های غذایی کم پروتئیندریافت پروتئین کافی یکی از مهم ترین عوامل پیشگیری از افزایش وزن است. رژیم غذایی با پروتئین بالا باعث افزایش سوخت وساز، احساس سیری بهتر و در نتیجه کاهش کالری دریافتی می شود. در مقابل، رژیم غذایی کم پروتئین می تواند در درازمدت باعث چاقی شکم شود.چندین بررسی مشاهده ای نشان می دهند که مصرف بیشتر پروتئین، احتمال بروز چاقی شکم را کاهش می دهد.بنابر بررسی هایی که روی حیوانات انجام شده است، هورمونی به نام نوروپپتید (neuropeptide y) می تواند باعث افزایش اشتها و در نتیجه چاقی شکم شود و جالب آنکه مصرف کم پروتئین باعث افزایش سطح ترشح این هورمون در بدن می شود.۶. چاقی شکم در دوران بسیار شایع است. در دوران بلوغ، هورمون استروژن سیگنال هایی به بدن می فرستد و موجب می شود چربی در و ران ن ذخیره شود تا ن آماده ی بارداری باشند. این چربی ها ضرری ندارند، ولی در برخی موارد، آب شان می تواند بسیار سخت باشد. رسما یک سال پس از آ ین قاعدگی آغاز می شود. در این دوره با افت چشمگیر سطح هورمون استروژن، چربی ها به جای ران و ، در شکم ذخیره می شوند.برخی از ن در این دوره بیشتر از دیگران چاقی شکم را تجربه می کنند. این موضوع می تواند به ژنتیک یا سنی که آغاز می شود، ارتباط داشته باشد. بنابر پژوهشی، هر چه ن را در سنی پایین تر تجربه کنند، احتمال بروز چاقی شکم در آنها کاهش می یابد.۷. باکتری های مضر موجود در رودهصدها نوع باکتری در روده به ویژه در روده ی بزرگ زندگی می کنند. در حالی که برخی از این باکتری ها می توانند برای سلامتی مفید باشند، برخی دیگر تأثیرات منفی بر سلامتی فرد دارند. باکتری های موجود در روده با عنوان فلور روده (gut flora) یا ریزاندامگاه همزیست (microbiome) نیز شناخته می شوند. سلامت روده برای برخورداری از سیستم ایمنی سالم و دوری از بیماری ها ضروری است.عدم توازن باکتری های موجود در روده، خطر بیماری هایی مانند دیابت نوع دو، بیماری های قلبی، سرطان و سایر بیماری ها را افزایش می دهد. توازن نامناسب باکتری های موجود در روده همچنین احتمال افزایش وزن و بروز چاقی در ناحیه ی شکم را افزایش می دهد.بنابر پژوهش ها، میزان باکتری های فیرمیکوت (firmicutes) در افراد چاق بیشتر از انی است که وزن طبیعی دارند. این باکتری ها می توانند میزان جذب کالری را از غذاهای دریافتی افزایش دهند.بنابر بررسی انجام گرفته روی موش ها، زمانی که به موش ها باکتری های مرتبط با چاقی داده شد، وزن آنها افزایش یافت. این در حالی است که باکتری های مرتبط با لاغری وزن موش ها را کاهش دادند.بررسی هایی نیز که روی دوقلوهای چاق و لاغر و مادران شان صورت گرفته، نشان می دهند که هسته ی فلور طبیعی روده در خانواده به طور معمول مشترک است. این ویژگی می تواند بر افزایش وزن فرد و محلی که چربی ها ذخیره می شوند، تأثیر بگذارد.۸. آب میوهعلت چاقی شکم - مصرف آبمیوه ها از علل چاقی شکم است.آب میوه ها نوعی نوشیدنی های سرشار از شکر هستند که لباس خود را عوض کرده اند. حتی آب میوه های ۱۰۰٪ طبیعی که عاری از شکر افزوده هستند، سرشار از قند به شمار می روند. در واقع، ۲۵۰ میلی لیتر آب سیب و نوشابه ی کولا هر دو محتوی ۲۴ گرم قند هستند. همین مقدار از آب انگور محتوی ۳۲ گرم قند است. با اینکه آب میوه ها محتوی ویتامین ها و مواد معدنی بسیاری هستند، فروکتوز موجود در آنها می تواند موجب افزایش مقاومت به انسولین و چاقی شکم شود.همچنین چنان که پیش تر اشاره شد، دریافت کالری از مایعات بسیار آسان بوده و قدرت سیرکنندگی غذاهای جامد را نیز ندارد. این امر موجب افزایش کالری دریافتی و در نتیجه چاقی شکم می شود.۹. استرس و کورتیزولکورتیزول (cortisol) هورمونی ضروری برای زندگی است. این هورمون که توسط غدد فوق کلیوی ترشح می شود، با عنوان «هورمون استرس» شناخته می شود. این امر به این خاطر است که این هورمون به بروز واکنش های استرس کمک می کند. متأسفانه ترشح زیاد این هورمون باعث افزایش وزن به ویژه در ناحیه ی شکمی می شود.در بسیاری از افراد استرس باعث پرخوری می شود. کورتیزول موجب می شود به جای اینکه چربی در تمام نقاط بدن پخش شود، فقط در شکم ذخیره شود. جالب است بدانید نی که نسبت دور شکم به آنها بزرگ تر است، در زمان استرس، کورتیزول بیشتری در بدن شان ترشح می شود.۱۰. رژیم غذایی کم فیبرفیبر در حفظ سلامتی و کنترل وزن بسیار مؤثر است. برخی از انواع فیبر در ایجاد احساس سیری، جلوگیری از افزایش هورمون های گرسنگی و کاهش جذب کالری از غذاها نقش دارند. در مطالعه ای که ۱۱۱۴ مرد و زن را در بر می گرفت، دریافت فیبر محلول توانست به کاهش چربی شکمی کمک کند. هر ۱۰ گرم افزایش در مصرف فیبر محلول توانست چربی در شکم را ۳٫۷٪ کاهش دهد.رژیم های غذایی سرشار از کربوهیدرات های تصفیه شده، نقشی مخالف فیبر در اشتها و افزایش وزن دارند و می توانند باعث افزایش چاقی شکم شوند. در پژوهشی غلات کاملِ سرشار از فیبر با غلات تصفیه شده مورد مقایسه قرار گرفتند. نتیجه ی این پژوهش از تأثیر فیبر در کاهش چاقی شکم و نقش کربوهیدرات تصفیه شده در افزایش چاقی شکم حکایت داشت.۱۱. ژنتیکژن ها در چاقی نقشی مهم دارند. چاقی شکم تا حدی تحت تأثیر ژنتیک است. ژن ها در تنظیم کورتیزول و گیرنده های لپتین (leptin) نقش دارند. گیرنده های لپتین کالری دریافتی و وزن را تنظیم می کنند. در سال ۲۰۱۴ پژوهشگران سه ژن جدید کشف د که در افزایش نسبت چربی دور شکم به و چاقی شکم نقش دارند. گفتنی است که دو ژن از این ژن ها فقط در ن یافت می شوند. با این حال برای نتیجه گیری قطعی در این زمینه به پژوهش های بیشتری نیاز است.۱۲. خواب ناکافیعلت چاقی شکم - خواب ناکافی از علت های چاقی شکم است.خواب کافی برای سلامتی ضروری است. بررسی های بسیاری از ارتباط میان خواب ناکافی و افزایش وزن و چاقی شکم حکایت دارند. در این زمینه مطالعه ای ۱۶ ساله روی ۶۸۰۰۰ زن صورت گرفت. نتیجه ی این مطالعه نشان می داد نی که شب ها کمتر از ۵ ساعت می خوابند نسبت به انی که شب ها حداقل ۷ ساعت می خوابند ۳۲٪ بیشتر احتمال دارد که ۱۵ کیلو وزن بیشتر داشته باشند.اختلالات خواب نیز می توانند موجب افزایش وزن شوند. یکی از رایج ترین این اختلالات وقفه ی تنفسی در خواب (sleep apnea) است. در این وضعیت در طول شب فرد چندین مرتبه دچار وقفه ی تنفسی می شود. این امر به خاطر مسدود شدن مسیر هوا در گلو توسط بافت نرم است.در مطالعه ای، پژوهشگران مشاهده د افراد چاقی که به وقفه ی تنفسی در خواب مبتلا هستند، بیش از افرادی که این مشکل را ندارند، دچار چاقی شکم هستند.برگرفته از: authoritynutritionبرچسب ها:درمان چاقیکاهش وزنلاغری شکم